M. Trapezius (Epäkäslihas)

     (Kuva: Andrew Biel: Reittiopas ihmiskehoon)

Trapezius-lihas (epäkäslihas) sai nykyisen nimensä brittiläiseltä anatomismilta William Cowperilta n. Vuonna 1700. Aiemmin sitä kutsuttiin Lihashupuksi, koska lihaksen muodot muistuttavat yhdessä munkin kaavun huppua. 

Kyseinen lihas aktivoituu arjessa mm.:

🍁 Puhelimessa puhuessasi kun kannattelet sitä hartian ja korvan välissä
🍁 Olkahihnaisia varustuksia kantaessa (matkatavarat, Reppu, käsilaukku)
🍁 Kohentaessasi ryhtiä 

Saattaa kuormittua mm.: 

🍁 Päätetyössä (Huono ergonomia)
🍁 Huonossa uinti-, pyöräily- asennossa
🍁 Puhelimen äärellä kun pää työntyy eteen ja niska joutuu kannattelemaan pään painoa
🍁 Kylmä veto saattaa pahentaa oireita 
🍁 Stressi (hartioiden stattinen kohoasento)

Oireet kuormittuessaan
🍁 Lihaskipu/kireys
🍁 Päänsärky
🍁 Huimaus
🍁 Rutina liikkeessä 
🍁 Polttava tai jomottava tunne lapojen välissä
🍁 Niskan ja hartioiden liikerajoitukset
🍁 Heijastuskipu olkapäähän ja olkavarren ulkosyrjään


Tension neck (jännitysniska) - vaivoissa tämä lihas on pääosassa. Tarkkaile oireita ja ensireagointina vältä kuormitusta, älä venytä sillä lihas on tässä vaivassa tulehtunut. 

Pidä siis lihashupustasi huolta syksyn kylmyydessäkin!

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Hyvinvoinnin tarkastelu

Kuva
Mene peilin eteen ja tarkastele itseäsi. Huomaat varmasti etsimässä heti ensimmäisenä vikoja. Huomaat ajattelevasi "hitto miten turvonneet kasvot!" "kääk mitkä reidet!" "apua miltä tämä asu näyttää päälläni!" "en uskalla käydä vaa'alla, siellä on varmaan hirveitä lukuja" Kerron sinulle salaisuuden: Ne asiat eivät ole hyvinvoinnin mittareita.  Poistu peilin edestä, istahda mukavaan asentoon. Sulje silmäsi hetkeksi ota muutama syvä hengitys, pyöräytä hartioita taakse ja eteen. Pidä silmät yhä kiinni ja tarkastele kehoasi tunnustelevasti. Miltä tuntuu? Virtaako ilma keuhkoissasi vapaasti? Miten sydän lyö? Miltä lihaksissa tuntuu? Vatsassa? Varpaissa, jaloissa, käsissä? Tuntuuko iho kireältä vai rennolta? Onko olosi kevyt vai raskas? Oletko väsynyt vai virkeä? Oletko nälissäsi vai kylläinen? Oletko janoinen? Opettele kuuntelemaan kehoasi, älä tuijottamaan sitä peilin edessä. Sillä mitä enemmän kuuntelet kehoasi ja sisäistät sen hyvinvoinnin, sen ...
Lue lisää

Miten kaikki alkoi?

Kuva
Totta tosiaan olen 35-vuotias ja pian vuoden harjoittanut yrittäjyyttä. Miten kaikki siis lähti liikkeelle? Miten päädyin nykyiseen tilaan? Alla minusta muutamalla sanalla ja kuvan muodossa: Entisiä ammatteja minulla on jo monia. Olen ennen hierojaksi kouluttautumista ehtinyt kouluttautua merkonomiksi, puutarhuriksi ja lähihoitajaksi. Töitä olen tehnyt siivoojana, mainosten jakajana, valokuvausliikkeessä, seurakunnalla lasten kerhoissa, päiväkodeissa ja puutarha-alan hommia tein muutaman vuoden ennen tätä.  (2022 talvella otettu kuva. Olin herännyt 4:00 lumihommiin ja ei hirveesti napannut kuten naamasta näkee 🤣) Sitten tapahtui se ihme, että tulin raskaaksi ja muutimme Lahdesta takaisin Tampereelle. Siellä asuimme n. 8 vuotta kunnes koti-ikävä konkretisoitui kyseisenä vuonna.  Lapseni syntymän jälkeen, äitiyslomalla oli aikaa miettiä seuraavaa askelta. Mutta päätin, että sen piti tällä kertaa tapahtua harkiten ja vakaasti pohtien. Aiempiin amm...
Lue lisää

Notkoselkä

Kuva
Kyseessä on ryhtivirhe, jossa lanneselän notko on normaalia suurempi. Asennossa lantio työntyy eteen ja takapuoli taakse, tulee niin sanottu "pömppö-vatsa" - efekti. Tämä kyseinen vaiva on mm. synnyttäneiden ja istumatyötä tekevien kirous. Istuessa selän kaarevuus korostuu ja pakaralihakset passivoituvat. Oireita ovat kireys, kipu ja jännitys alaselässä (pahenevat seistessä tai kävellessä). Olen monille asiakkailleni antanut helpoksi koti-ohjeeksi päivittäin mennä makaamaan jumppapatjalle ja asettamaan jalat 90° asteen kulmaan. Se helpottaa kipua ja säännöllisesti tehtynä sillä on vaikutusta kaareen, painovoiman avulla.  Mutta siihen tarvitsee usein muutakin:  - Istumisen vähentäminen tai venyttelytaukojen pitäminen - Keskivartalon, vatsa- ja selkälihasten sekä pakaroiden ja takareisien vahvistaminen. - Lonkankoukistajien ja selän venyttelyt. Kireydet näillä alueilla pahentavat tilaa. Kireät lonkankoukistajat yhdistettynä heikkoihin vatsalihaksiin, aiheuttavat kireyksiä, kipu...
Lue lisää