Notkoselkä

Kyseessä on ryhtivirhe, jossa lanneselän notko on normaalia suurempi. Asennossa lantio työntyy eteen ja takapuoli taakse, tulee niin sanottu "pömppö-vatsa" - efekti. Tämä kyseinen vaiva on mm. synnyttäneiden ja istumatyötä tekevien kirous. Istuessa selän kaarevuus korostuu ja pakaralihakset passivoituvat. Oireita ovat kireys, kipu ja jännitys alaselässä (pahenevat seistessä tai kävellessä).

Olen monille asiakkailleni antanut helpoksi koti-ohjeeksi päivittäin mennä makaamaan jumppapatjalle ja asettamaan jalat 90° asteen kulmaan. Se helpottaa kipua ja säännöllisesti tehtynä sillä on vaikutusta kaareen, painovoiman avulla. 

Mutta siihen tarvitsee usein muutakin: 

- Istumisen vähentäminen tai venyttelytaukojen pitäminen

- Keskivartalon, vatsa- ja selkälihasten sekä pakaroiden ja takareisien vahvistaminen.

- Lonkankoukistajien ja selän venyttelyt. Kireydet näillä alueilla pahentavat tilaa. Kireät lonkankoukistajat yhdistettynä heikkoihin vatsalihaksiin, aiheuttavat kireyksiä, kipua ja kuormittavat selän nikamia.

- Ryhdin harjoittelu: Vie tietoisesti häpyluuta ylöspäin sen sijaan, että pylly kaartuu taakse. 

- Hieronta poistaa lihasjännityksiä ja parantaa selän verenkiertoa.

- Jos teet töitä päätteellä suositeltavaa on, että hankit seisomatyöpisteen tai säädettävän tuolin. 

- Perus aerobinen liikunta kuten uinti parantaa selän liikkuvuutta sekä vahvistaa selkää tukevia lihaksia. 

Muista myös ergonomia. Nosta jaloilla, älä selällä. Ja aktivoi vatsalihaksia. 💪